Alimentos ótimos para dieta
1. Limão
A dica de ouro para quem quer emagrecer e manter um estilo de vida saudável
é espremer um limão na água ou chá para dar mais sabor sem,
necessariamente, adicionar mais calorias nela.
Você pode aproveitar essa fruta para fazer um suco detox hidratante e
refrescante com pepino,gengibre e limão.
2. Ovo
O ovo é uma ótima fonte de proteína.
Ainda que gema possa conter uma concentração maior de colesterol, ovos geralmente não são um problema.
De toda forma, você pode usar mais as claras para fazer uma omelete menos calórica.
3. Grão-de-bico
O grão-de-bico também é uma boa fonte de proteína e é um dos alimentos que ajudam a emagrecer.
Por ser uma leguminosa, ele é rico em fibras solúveis, que colabora para que o organismo se sinta mais saciado.
Uma opção perfeita de lanche com poucas calorias é a pasta de grão-de-bico.
Você pode comê-la com pães integrais e também pode usá-la para substituir molho ou maionese nas saladas.
4. Frutas
Frutas são sempre bem-vindas e nos ajudam a ingerir os nutrientes que precisamos. Além disso, elas são ótimas para matar a fome de uma forma rápida e saudável.
Tenha em mente que o valor energético de cada fruta varia bastante.Ou seja, a sua nutricionista pode ajudar você
a entender melhor qual fruta cabe bem no seu plano alimentar, conforme os seus objetivos.
Alimentos que não são recomendados para dieta
1. Salgadinhos em geral
Não é algo incomum sentir vontade de comer algo salgado depois da malhação,
devido ao fato de que o suor elimina nutrientes,
incluindo o potássio.
Mas você pode optar por uma refeição saudável e repor este potássio eliminado, sem ter que apelar para os salgadinhos,
que inclusive são altamente calóricos de um modo geral.
Prefira comer uma banana, que é rica neste nutriente,
ou outras frutas em pedaços.
2. Produtos ricos em açúcar e refrigerantes
Não existe erro maior do que matar a sede com refrigerante ou a fome com coisas doces logo depois da academia.
Eles são bastante calóricos e acabam com todo o trabalho feito durante a malhação.
O açúcar é conhecido por trazer efeitos devastadores ao corpo a longo prazo e um deles é o fato de deixar o metabolismo mais lento.
O metabolismo tem um papel importante na perda de peso: quanto mais rápido ele for, mais rápido você emagrece.
Por isso, sempre leia os rótulos dos produtos e evite os que têm excesso de açúcar.
Lembre-se que os refrigerantes também são agressivos neste sentido, então, prefira os sucos naturais ou chás.
Eles hidratam e acalmam os desejos.
3. Alimentos gordurosos
Parece óbvio dizer que se o objetivo é diminuir a gordura total do corpo,
não se pode apostar nestes alimentos para matar a fome depois da malhação.
Este tipo de alimento eleva o colesterol ruim e aumenta o risco de doença cardíaca a longo prazo.
4. Tortas, bolos e biscoitos doces
Embora tragam uma imediata sensação de saciedade, seu corpo precisa de calorias de
alta qualidade para repor o glicogênio perdido durante a malhação.
Embora este tipo de alimento seja repleto de carboidrato, não são indicados na reposição de nutrientes. No lugar disso, prefira frutas secas